教科网6月9日电（记者 曹文博 胡歌）为助力学生们科学应对期末压力，构建积极心理支持体系，教育科学学院自管会教务考试服务部于5月28日至6月4日开展“韧性赋能计划”心理减压周系列活动。活动通过线上线下结合的形式，为学生们提供可行的心理调适方案，并于6月8日在崇文楼2-411教室举办线下主题交流会，深化心理健康教育的实践成效。
图为同学分享活动感受。记者 徐慧 摄
本次活动以“每日解压任务打卡”为核心载体，设置四大训练模块：参与者需每日完成“478呼吸法”视频训练、感恩日记记录、情绪曲线绘制或身体扫描冥想，并以图文视频形式提交实践成果。据统计，活动期间累计收到打卡作品22份，学生们通过规律训练有效缓解焦虑情绪，形成个性化的情绪管理日志。
6月8日线下交流会上，同学们围绕7天任务体验展开深度对话。在“478呼吸法”分享环节，李同学演示了“吸气4秒—屏息7秒—呼气8秒”的呼吸节奏，并坦言：“每天坚持2分钟训练后，考试前夜失眠的情况明显减少，身体放松感让我能更快入睡。”关于“感恩日记记录”，王同学展示了她连续7天的打卡照片：“最初觉得记录三件小事很困难，但坚持下来发现，食堂阿姨多打的一勺菜、室友帮忙占座的善意，这些细节让我重新定义了‘幸福’的定义。”在“情绪曲线绘制”讨论中，张同学分享了自己的7天情绪图谱：“通过标注情绪峰值点，我发现焦虑常出现在高强度复习后，现在我会在波动时主动暂停，用10分钟散步代替无效内耗。”针对“身体扫描冥想”，同学们提到专业音频指导带来的改变。陈同学表示：“冥想让我学会与焦虑共处，尤其是视频打卡时，看到自己从眉头紧锁到逐渐舒展的过程，真切感受到内心的平静在生长。”
参与的同学们表示，“韧性赋能计划”心理减压周的开展，不仅让自己掌握了科学调节情绪的实用方法，更在每日打卡与朋辈分享中感受到心理成长的力量。此次活动以自我觉察为阶梯，用温暖互动构筑心灵疗愈的场域，让焦虑在呼吸间消解，让压力在记录中沉淀。在教科院心理健康教育的持续深耕下，校园正成为滋养心理韧性的沃土，为学生们缓解考试压力、应对人生风雨筑牢温暖的避风港。
图为同学分享活动感受
